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  如果你現(xiàn)在已經(jīng)懷孕了，那么你要確保你吃的是最干凈的食物，避免任何有害物質(zhì)侵害到你的寶寶。此外，你可能知道懷孕期間超重可能會導致某些并發(fā)癥的風險增加，和體重不足是一樣的。懷孕期間減肥——無論是有意還是無意，都會影響你懷孕期間的健康。

  必需吃得好

  懷孕期間吃干凈，健康的飲食可以幫助防止寶寶遭受到食品和環(huán)境中的各種毒素。許多毒素，細菌和有害化學物質(zhì)可能并不會對一個成年人造成傷害，但是可以嚴重損害或殺死未出生的嬰兒。這些有害物質(zhì)的來源包括一些食品和飲料，你應該避免或限制在懷孕期間吃到這些食物。

  需要避免的食品

  米利安·斯托帕德博士在她的書籍《懷孕，孕育和生育》中建議，由于食源性疾病風險問題，孕婦在懷孕期間應該避免所有未經(jīng)高溫消毒的奶制品，以及生的或未煮熟的肉類和魚類。她進一步建議避免接觸含水銀的魚類，包括劍魚和鯊魚。你可以在任何時間內(nèi)吃三文魚，并且可以每周吃一次金槍魚。由于出生缺陷的風險，你應該完全避免食用以硝酸鹽或亞硝酸鹽腌制的肉類，以及酒精。

  孕期推薦食物

  懷孕期間吃干凈的食品不僅僅是為了避免有害的食品——這也是正當飲食的問題。斯托帕德博士建議多吃水果和蔬菜類的飲食，它們含有大量的維生素和礦物質(zhì)。她進一步建議孕婦多吃些含有全谷類，精益蛋白質(zhì)和植物性脂肪來源的食物。吃健康的食物不僅會幫助你避免危險有害物質(zhì)，它還將幫助您維持健康的體重。

  減肥不可取

  在懷孕期間，減肥不是可取的。有些女性在妊娠前三個月會因為惡心和對食物的厭惡情緒而無意的減肥。妊娠前三個月減肥一般不會導致負面的結(jié)果，除非很嚴重。無論在何時，吃健康的食物都可以幫助減輕早期減肥癥狀，并且?guī)椭阃旎貋G失的重量。

  避免厭食

  產(chǎn)科醫(yī)生幾乎從不建議女性在懷孕期間節(jié)食或故意減肥——這太容易導致孕婦營養(yǎng)不良，可以傷害到孩子。大多數(shù)婦女在懷孕期間需要增加25到35磅的體重，羅伊森和奧茲博士在《你：有一個孩子》這本書中解釋道。如果你開始在懷孕期間超重，你的醫(yī)生可能會為你設定不同的重量目標。無論如何，在關于孕期體重方面，你應該聽從醫(yī)生的建議，并避免厭食。

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